根據衛福部統計，心臟兇猛2022年台人前10大死因中，疾病「心臟疾病」就高居第2位，關鍵成為台灣人的招防沉默殺手。雖然心血管疾病往往來得又急又快，引爆也但其實只要培養起生活中的別吃各種習慣，就能夠有效預防心血管疾病，太快太撐因此我們就針對「心血管疾病預防方式」相關話題進行觀測，心臟兇猛一起看看該如何有效預防心血管疾病！疾病

採健康飲食維持血液健康！關鍵 5大預防心血管疾病方法報你知

觀察近3個月內網友針對「心血管疾病預防方式」的招防討論，發現「健康飲食」最受到網友熱議。引爆也由於不良的別吃飲食習慣容易導致血液中的低密度膽固醇濃度過高、血管硬化等問題，太快太撐若能夠好好控管飲食習慣，心臟兇猛便能夠大幅降低血液異常的問題。

就有營養師在個人粉專分享維持心血管健康的飲食小撇步，提到要「攝取健康脂肪」、「減少飽和脂肪高食物的攝入」，也要攝取「足夠的膳食纖維」，並控制「鈉」、「糖分」等加工食品與精緻甜食中含有的成分，同時也要攝入適量的「高質量」蛋白質，以維持飲食方面的健康，避免因飲食不佳導致的心血管問題。

而控制「糖尿病」、「高血糖」、「高血脂」三高問題也是極為重要的預防方式。若有三高問題的患者應盡量維持健康的生活型態，並且定期測量血壓、血糖，也須遵照醫師指示用藥及回診，防止三高問題惡化。有名三高患者便提出自身對抗糖尿病的心得，提到「我幾乎不吃全澱粉」、「手搖幾乎都喝無糖或0卡」、「不要吃太快或太撐」等方式，表示自己藉由這些方式控制糖尿病問題，如今病情已相當穩定，進一步也減少心血管疾病發生的機率。

規律運動、控制體重很重要 避免心血管疾病應從日常做起

此外，「規律運動、控制體重」也是影響心血管功能的關鍵因素。培養規律運動的習慣、維持體重更是能夠避免慢性病的一大要點。根據國民健康署建議，每週累積150分鐘的中度身體運動就足以有效降低心血管疾病的發生，提醒民眾要培養運動習慣，循序漸進才能有效防治心血管問題。

心血管疾病高居台人死因排行已經多年，想要避免心血管疾病並不能單純靠服用藥物，還需加上健康飲食、控制三高、規律運動等日常習慣，才能發揮最大的效果，降低心血管疾病的風險，呼籲大眾重視生活習慣，為心臟健康建立良好基礎。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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